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知識補給

婦幼知識-孕婦也要消暑一下!6種健康飲品教妳怎麼喝~
[ 2017-07-21 ]
飲料又冰又甜又好喝,不管大人小孩都喜歡,也難怪手搖杯飲料店滿街林立,尤其夏天更是人手一杯。但是懷孕後,真的可以肆無忌憚想喝什麼就喝什麼嗎?很多人說咖啡、冰飲、汽水都不能喝,難道口渴只能喝白開水嗎?

喝飲料遵守4原則

1.切忌瞬間喝太多

夏天很容易一熱或口渴,瞬間灌入大量的白開水或飲料,可能會造成喉嚨或肚子不舒服,所以要注意。

2.控制攝取量

不管什麼食物都不宜過量,每一種營養都均衡攝取就好,而大多飲料都高糖、高油脂,還含有人工添加物等,且飲料很容易不小心喝太多,若攝取過多的糖與脂肪量,則可能會導致胎兒過大、增加孕期併發症的風險,因此,挑選飲品時,建議以減糖、無糖為主,當然白開水是最好的。

3.不要只喝單一飲品

營養師都建議飲食要多元,不應只單一偏好某一樣食物,飲品也是,建議可以多一點選擇替換。

4.太冰的不要喝

孕媽咪若喝下太冰的飲料,可能會引起宮縮,恐會危害胎兒的健康,建議飲品可以放涼一點再喝。

這6種飲品,孕婦可多喝

1.牛奶、優酪乳

到了懷孕後期,鈣的補充就更加重要,所以孕婦可以多補充奶類製品,例如:牛奶、優酪乳,不僅有豐富的鈣質,還富含蛋白質,可促進寶寶與媽咪的骨骼健康,強化寶寶的組織。但是千萬別把牛奶當開水喝唷~因為牛奶還含有醣、脂肪等成分,喝太多也會增加熱量及飽和性脂肪的攝取,且過多的蛋白質也會獲得較多的磷,反而影響鈣質的吸收效果。

2.新鮮果汁

市售的果汁,一般都不是新鮮蔬果榨製而成,而是由各種水果口味的香料、精製糖提煉出來的含糖果汁,建議可以購買現榨果汁,有時間的話當然自己榨最好,例如:蘋果、柳橙、葡萄等都是不錯的選擇。不過,還是建議孕媽咪多吃完整的水果,因為打成汁很容易不小心攝取過量,孕婦一天的水果攝取量約為300~500g,過量則患妊娠期糖尿病的風險會增高。

3.紅豆水

孕期難免會有水腫情形,喝紅豆水、綠豆水、黑豆水等有利尿功能,可以幫助消水腫,不過因為紅豆澱粉含量高,小心不要煮到破皮,以免攝取過多澱粉讓體重直線上升。而綠豆屬於涼性食物,建議不要在懷孕初期時喝。

4.豆漿

對乳糖過敏的孕媽咪,也可以選擇喝豆漿,雖然豆漿的鈣質遠低於牛奶,但鐵質的含量則是牛奶的4倍,且脂肪量也較低,建議可選擇半糖或無糖,即使每天喝都不用擔心體重會上升喔~
 

5.檸檬水

每天只喝白開水一定很膩,所以不妨來幫開水加點調味吧!可以把檸檬切片丟入水裡泡一下,真的很熱的時候加幾顆冰塊,就很好喝囉~除了檸檬,也可以用其他水果替代,如:萊姆、柳橙等,想要甜一點也能加一些蜂蜜,增添風味。

6.淡綠茶

雖說茶葉含有咖啡因,但並非所有茶孕婦都不能喝,像是綠茶就是不錯的選擇。綠茶含有豐富的鋅、維生素C,可促進胎兒生長發育,還能幫助消化、預防妊娠水腫等,但要注意不能空腹時喝,最好在飯後1小時再喝,且要注意不能泡太濃。

孕期應少喝的5種飲品

1.花草茶

許多人會選擇喝花草茶舒壓,如:薰衣草茶,對上班族來說確實有一定程度鎮定心神的效果,但有些花草茶具通經的功用,對於孕媽咪來說並不適合,可能導致子宮收縮、流產、早產等狀況。

2.咖啡

劑量的咖啡因有可能會直接通過胎盤影響胎兒的神經發育,可能會造成胎兒過小,或因攝取過量咖啡因導致子宮收縮而早產或流產,建議12週以前盡量不要喝。若真的很想要喝咖啡的孕媽咪,一天的量則以100~200毫克為上限。

3.濃茶

茶葉中含有鞣酸,可與食物中的鐵元素結合成一種不能被吸收的複合物,孕媽咪若飲用過多則可能引起妊娠貧血,寶寶也可能會出現先天性缺鐵性貧血。而越濃的茶咖啡因含量就越高,這也會影響鈣質吸收,所以要喝茶的話,越淡越好,茶的種類最好也先詢問過營養師或醫師唷~

不過很多人愛喝的珍珠奶茶,用的就是奶精加茶,真的很想喝的話,建議點鮮奶茶。

4.碳酸飲料

碳酸飲料中的磷酸鹽進入腸道後與食物中的鐵會結合成對人體有害的物質,且大部分的碳酸飲料都含有大量的糖,可能會增加妊娠貧血、妊娠糖尿病的風險。其中可樂又含有咖啡因成分,更要避免。

5.酒精類飲品

孕媽咪若有飲酒習慣,可能會導致寶寶有「胎兒酒精症候群」,每天持續喝2杯以上,臉部會出現一些特殊的徵兆,甚至畸形;若每天喝1小杯,雖然不會造成寶寶的外貌畸形,但可能會影響行為,導致日後的學習能力較差。基本上,酒精的穿透力很強,會直接通過胎盤傳給寶寶,而寶寶的肝臟發育還不完全,無法像成人的肝臟有酵素可以代謝酒精,由此可知,酒精對寶寶的外觀、發育、行為的影響皆非常深遠,所以還是少碰為妙。

資料來源:嬰兒與母親